發文日期 : 2025/6/24

文/陳曉貞

▲圖片僅供示意，非當事人，圖片來源:canva。

當初懷孕初期正逢疫情嚴峻，再加上自身的懷孕狀況較為複雜，我毅然決然辭去了工作，專心安胎待產。

好不容易熬過了那段日復一日、餵奶、陪玩、哄睡、無限循環的日子，孩子上學後，生活漸漸步入軌道，我滿心期待、帶著無比的喜悅重新回到職場。

然而，真正開始投入工作後才發現，自己在工作、育兒與家務之間遲遲找不到平衡點。每天匆匆忙忙、疲於奔命，還要面對孩子突如其來的情緒崩潰，而我自己，也幾乎快要撐不下去了。

▲圖片僅供示意，非當事人，圖片來源:canva。

混亂的早晨，你也熟悉嗎？

不是忍不住對著老公發火，就是對著孩子大聲吼叫，結果全家人火冒三丈、怒氣沖沖地出門。原本該是美好的一個早晨，就這樣在混亂與爭吵中被毀得一乾二淨。

早晨，應該是溫暖、從容、迎接新一天的時刻，但卻常在催促、責備、吵鬧和眼淚中收場。心裡充滿懊悔與疲憊，但又不知從哪裡開始改變。

如果你也正在經歷這一切，請別責怪自己。每位新手媽媽都是在跌撞中，學會找回平衡與笑容。

▲圖片僅供示意，非當事人，圖片來源:canva。

想為自己而活，並不是自私

雖然我們無比愛著孩子，但媽媽也同樣渴望擁有自己的人生與喘息空間。

我決定從調整自己的情緒開始，因為我深知：只有情緒穩定的媽媽，才能帶來穩定的孩子。

接著一步步建立分工與支持系統，讓責任不再只落在我一人身上。漸漸地，家裡的笑聲回來了，早晨的混亂也減少了。

請記得：妳有權利想要時間、想要目標，這是讓妳走得更長、愛得更深的力量來源。

▲圖片僅供示意，非當事人，圖片來源:canva。

一、心理調適：給自己一段適應期

重點：別要求自己凡事都「完美」

• 認知調整：允許自己「做得夠好」而非「做到完美」，不需與過去的自己或他人比較。
• 接納時間成本：孩子還小，下班後陪伴他們，是一樣重要且有價值的事。
• 彈性期許：給自己 3～6 個月的磨合期，善待情緒，不焦躁、不責怪。

二、家庭內部：建立支持系統

重點：把照顧責任分工、建立後援

• 與伴侶協調：一起列出家務與育兒分工清單，明確責任，並爭取屬於自己的放鬆時間。
• 建立支援人脈：尋求親友、保母或托育中心幫忙，並與職場協調彈性安排。
• 固定溝通時間：每週與伴侶討論家中安排與調整，避免小問題累積。

三、職場策略：善用資源與溝通

重點：讓主管與同事知道你的需求

• 善用合法權益：申請育嬰留職停薪、哺乳時間與家庭照顧假，這些是法定支持。
• 彈性工作安排：討論遠端或混合辦公，減少通勤壓力。
• 清楚溝通期待：讓主管知道可承擔的範圍，避免過度壓力。
• 優先級與委任：善用時間管理，與同事互相支援，維持良好合作關係。

四、給自己的話

我不必同時成為完美的媽媽與完美的員工，我只需要做一個夠好的自己。

有時候，不必把每件事做到極致，才是最好的生活方式。

平衡的三個核心

• 先照顧好自己：調整身心
• 讓家人成為後盾：分工與支持
• 與職場保持透明：爭取彈性與資源

心態小錦囊

• 好媽媽 ≠ 一手包辦，而是懂得合理分工
• 好員工 ≠ 永遠 100 分，而是穩定輸出 + 彈性補位
• 懂得放手求助，比逞強扛下更多更值得被肯定！

▲圖片僅供示意，非當事人，圖片來源:canva。

最後的祝福

妳不是一個人奮鬥，妳有權利追求夢想，也有資格被溫柔以待。

用最溫柔的方式擁抱自己，照顧好自己的心與身，家裡的笑聲和孩子的笑容，會是給妳最美的回報。

祝福天下每一位媽咪，都能學會善待自己，勇敢地尋找並擁抱那份最適合自己與家庭的獨特魔法。

讓愛與笑聲，永遠在家中流轉。

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