效率女王的日常修練：職業媽媽的時間魔法

發文日期 : 2025/4/28

文/鍾欣樺

有研究顯示，爸媽如果都帶著工作的負向情緒回家，雖然媽媽的負向情緒不會直接帶來負向的教養行為，但會將這樣的情緒帶給爸爸；而爸爸的工作壓力情緒則受到自己和配偶的影響，並直接導致他的負向教養行為。

新手父母最常面臨的四大親職壓力來源

• 初任父母的角色緊張
  

  在初為人父母時，新手父母格外容易產生焦慮，擔心自己不能扮演好父母親的角色，當父母越重視自己的父母角色時，愈容易產生角色緊張或親職壓力，一般來說，由於母親是嬰幼兒的主要照顧者，初任母親的女性對於母職角色的重視程度，較父親對父職角色為高，因此所感受的角色緊張也較高。

• 瑣碎壓力
  

  因養育幼兒而增加的瑣碎家務，隱含在每日的生活當中，例如：餵食、帶孩子洗澡、睡覺、看醫生等，對於夫妻都是額外的負擔，往往會讓父母感到身心疲憊。 典型的瑣碎壓力包含：收拾玩具、換尿布、孩子突然的哭鬧，特別是父母和孩子相處的時間愈多，愈容易有教養的瑣碎壓力。

• 夫妻衝突增加
  研究發現小孩出生後，夫妻的衝突也會增多，因此對婚姻的滿意度及幸福感也都會下降。

• 特殊兒童的需求
  近年來，越來越多的研究將焦點轉移至特殊嬰幼兒的家庭，探討患有慢性疾病或身心障礙特殊需求孩子家庭的親職壓力。研究發現，孩子被診斷為唐氏症、過動症、智能障礙、自閉症、發展遲緩或聽覺障礙等身心障礙兒童，家長除了對子女這些特質感到困擾或擔心外，在親子互動中，也因較少感受到子女的回饋而感到失望，因此親職壓力感受會比普通家長深刻 且會因身心障礙子女的障礙程度與行為問題的複雜性而加深，甚至會導致父母親身心健康問題。

家庭照顧者的八大壓力面向

1.身體負荷（睡眠中斷、疲勞堆積）

2.心理負荷（焦慮、孤單、無力感）

3.工作負荷（請假、減少工時）

4.社交負荷（失去休閒與社交）

5.經濟負荷（薪資中斷、老年貧困風險）

6.家庭關係負荷（溝通困難、分工不均）

7.幼兒養育負荷（健康與行為擔憂）

8.親子互動負荷（育兒挫折感）

現代職業媽媽：穿梭在工作與家庭之間的雙重挑戰

在高通膨、物價飆升的時代背景下，僅靠單方收入養家的壓力越來越沉重。
傳統的「男主外、女主內」觀念，雖逐漸式微，但在現實生活中仍隱隱存在，讓職業婦女同時肩負母親、妻子與職場工作者的多重角色，親職壓力自然加劇。

尤其當社會對「母親」的角色有著高度且嚴苛的期待，若育兒表現未達標準，不僅外界壓力強烈，媽媽自身也可能陷入自我懷疑與負面情緒的泥沼。

壓力之下，職業媽媽如何自處？

面對多重角色與壓力夾擊，以下六種因應策略，是許多職業媽媽共同摸索出的智慧：

1. 主動面對問題：不逃避，正視親子互動中的困難。

2. 尋求解決方案：參加講座、閱讀書籍、向專家求助。

3. 情緒與認知調整：降低對孩子及自我的過高標準。

4. 負向情緒反應：覺察並減少生氣、責罵等行為。

5. 接納現實情境：接受孩子的獨特性與成長步調。

6. 逃避與隱藏情緒：學會適當表達情緒，而非壓抑。

親身分享：在起伏中學會溫柔以待自己

身為職業婦女的我，對於育兒的路途上也是遇到非常多起起伏伏的狀況。

深刻體會，有時不要把孩子、把自己逼的太緊，除了影響孩子本身的發揮，也會造成自己嚴重的負面情緒，有時候放過自己，會發現心情會舒坦許多。

育兒多年後重回職場也許面臨的挑戰極大，但只有不斷的提升自己、充實自己才能跳脫出那些傳統思維。

小知識補充｜育嬰留職停薪申請資格小提醒

在孩子出生後，若媽媽選擇暫時自己照顧，可以申請「育嬰留職停薪津貼」。

簡單來說，只要夫妻雙方都在職且其中一人任職滿6個月，在孩子未滿3歲前就可以申請。育嬰假一次申請最短30天，最長2年，以兩次為限喔！

（可在公司人資部門或勞工保險局網站查詢最新資訊。）

參考文獻：

• 110年青年好政系列-Let's Talk
• 長庚大學早期療育研究所-教養嬰幼兒親職壓力之研究：以家庭壓力理論分析
• 性別平等工作法第16條
• 勞動部勞工保險局－育嬰留職停薪津貼的請領資格
• 育嬰留職停薪實施辦法第2條

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